İş ve özel hayat dengesi, modern yaşamın en kritik bileşenlerinden biri haline geldi. Psikolog Duru Erdem, bu dengenin bireysel mutluluğun, sağlığın ve iş performansının sürdürülebilirliği için ne denli önemli olduğunu vurguluyor. Yoğun iş temposu, artan sorumluluklar ve iş dışı taleplerin bu dengeyi kurmayı zorlaştırdığını belirten Erdem, denge sağlanamadığında stres, motivasyon kaybı ve tükenmişlik gibi olumsuz sonuçların kaçınılmaz olduğunu ifade ediyor. Örneğin, iş çıkışı dahi e-postalarını kontrol eden bir kişinin, özel yaşamındaki ilişkilerinin zayıflayabileceğini ve iş performansının düşebileceğini belirtiyor.

Rol ve Sınır Kuramları Dengeyi Açıklıyor Psikolog Erdem, iş ve özel hayat dengesini anlamak için Rol Kuramı ve Sınır Kuramı'nı işaret ediyor. Rol Kuramı'na göre, hayatımızda çalışan, ebeveyn, eş veya arkadaş gibi birden çok sosyal rol üstleniriz. Ancak bu rollerin çatışması veya aşırı yük oluşturması, kişide stres yaratabilir. Erdem, "Önemli bir iş toplantısı ile çocuğun okul toplantısının aynı saate denk gelmesi, kişide büyük bir çatışma yaratır" örneğini veriyor.

Sınır Kuramı ise, iş ve özel hayat arasındaki sınırların nasıl şekillendiğini açıklıyor. Bazı kişilerin bu iki alanı tamamen ayırırken, bazılarında sınırların daha geçirgen olduğunu belirten Erdem, evden çalışırken çocuk bakımı ile iş arasında geçiş yapma gerekliliğini buna örnek gösteriyor. Sağlıklı bir denge için bu sınırların netleştirilmesinin hayati olduğunu vurguluyor.

Sağlıklı Geçişler ve Kişisel Bakım Günlük hayattaki rol geçişlerinin sadece mekân değiştirmekle kalmadığını, aynı zamanda zihni ve duyguları da işten uzaklaştırmak anlamına geldiğini belirten Erdem, bu geçişlerin sağlıklı olması için bazı ritüeller öneriyor. İş çıkışı derin bir nefes almak, telefon bildirimlerini kapatmak veya akşam yemeklerinde sadece aile sohbetine odaklanmak gibi basit alışkanlıkların faydalı olabileceğini söylüyor.

Rol farkındalığının, hangi anda hangi role odaklanılması gerektiğini bilmek ve stresi azaltmak adına kritik öneme sahip olduğunu belirten Erdem, zaman bloklama yöntemiyle iş ve özel hayat için ayrı zaman dilimleri belirlemenin verimliliği artıracağını ifade ediyor. Mesai sonrası telefon ve e-posta bildirimlerini kapatmanın da sınırları korumak için etkili bir adım olduğunu ekliyor.

Erdem son olarak, kişisel bakımın iş-yaşam dengesinin sürdürülebilirliğinde büyük rol oynadığını vurguluyor. Düzenli uyku, sağlıklı beslenme, egzersiz ve zihinsel molaların hem bedeni hem de zihni güçlendireceğini belirtiyor.

HABERİ SİTEDEN OKU...