Günümüzde birçok insan, hiç beklemediği bir anda aniden kalp çarpıntısı, nefes darlığı ve yoğun korku hissiyle karşı karşıya kalabiliyor. Çoğu kişi “Kalp krizi mi geçiriyorum?” Ya da “kontrolümü kaybedeceğim!” Düşüncesine kapılsa da aslında panik atak, vücudun stres tepkisinin aşırıya kaçmış bir şeklidir.
Panik atak, sıklıkla birkaç dakika içinde zirveye ulaşan yoğun korku ya da rahatsızlık hissiyle kendini gösterir. En çok karşılaşılan belirtileri ise kalp çarpıntısı, nefes darlığı, göğüs ağrısı, terleme, ölüm korkusu ve kontrolü kaybetme düşüncesidir.
Bu belirtiler çok gerçek ve ürkütücü hissettirse de, panik atak hayati tehlike oluşturmaz. Vücudun “savaş ya da kaç” mekanizması devreye girer ve adrenalin salgılanır. Bu nedenle kalp hızlı atar, nefes hızlanır.
Panik atak geldiğinde yapılacak en önemli şey, onun gelip geçici bir süreç olduğunu hatırlamaktır.
İşte etkili 3 teknik:
1. Nefesine Odaklan
Panik atakta nefes hızlanır ve bu da daha fazla kaygı yaratır.
• Burnundan 4 saniyede nefes al
• 2 saniye tut
• 6 saniyede ver
Bu ritmi birkaç dakika tekrarlamak, sinir sistemini sakinleştirir.
2. Çevrene Odaklan (5-4-3-2-1 Tekniği)
• 5 şey gör
• 4 şey dokun
• 3 şey duy
• 2 şey kokla
• 1 şey tat
Bu yöntem zihni şu ana getirir ve paniğin azalmasına yardımcı olur.
3. Kendi Kendine Güven Ver
“Bu sadece bir panik atak, geçecek.” gibi cümleleri yüksek sesle veya içinden söyle. Beyin, güven veren mesajlara yanıt verir.
Ayrıca düzenli egzersiz yapmak, kahve tüketimini azaltmak ve uyku düzeni oluşturmak panik atak ile baş etmekte güçlü bir yöntemdir.
Uzman Klinik Psikolog Kaan Üçyıldız,''Unutmayın, panik atak bir düşman değil; zihninizin ve bedeninizin yardıma ihtiyaç duyduğunu gösteren bir sinyaldir. Bu sinyali anlamak ve doğru şekilde karşılamak, hem atakların şiddetini hem de sıklığını azaltır. Kendinize zaman tanıyın, bedeninize ve zihninize şefkat gösterin. Gerekirse bir uzmandan destek almak, bu süreci daha kolay atlatmanıza yardımcı olacaktır.Panik atakla baş etmek mümkün ve kontrol sizde !''dedi.