Psikiyatri Uzmanı Dr. Zekeriya Bahçe, aşırı düşünmenin (overthinking) çağın en yaygın psikolojik sorunlarından biri haline geldiğini ve zihinsel sağlığı ciddi şekilde olumsuz etkilediğini belirtti. VM Medical Park Samsun Hastanesi Uzmanı Dr. Bahçe, kişilerin bir durumu veya olayı gereğinden fazla analiz etmesinin ve düşüncelerini sürekli zihninde tekrar etmesinin aşırı düşünmenin temel belirtileri arasında yer aldığını kaydetti.

Aşırı düşünmenin genellikle kaygı, stres ve depresyon gibi psikolojik rahatsızlıklarla yakından ilişkili olduğunu ifade eden Uzm. Dr. Bahçe, bireylerin geçmişteki olumsuz deneyimler veya geleceğe dair belirsizlikler hakkında aşırı endişe duyabileceğini söyledi. Bu durumun zihinsel yorgunluğun yanı sıra baş ağrısı, mide bulantısı ve uyku problemleri gibi fiziksel rahatsızlıklara da yol açabileceğine dikkat çekti. Uzm. Dr. Bahçe, kişilerin çözüm bulma çabasıyla düşüncelerinin kontrolünü kaybederek daha fazla kaygıya neden olan bir döngüye girebildiğini vurguladı.

Aşırı düşünmenin kökeninde anksiyete, depresyon ve obsesif-kompulsif bozukluklar gibi psikolojik bozuklukların olabileceğini belirten Uzm. Dr. Bahçe, mükemmeliyetçilik ve kontrol ihtiyacı gibi kişilik özelliklerinin de bu duruma zemin hazırlayabileceğini ifade etti. Genetik ve nörolojik faktörlerin de bireyin aşırı düşünmeye yatkınlığında rol oynayabileceğini söyledi.

Aşırı düşünmenin sadece bireysel sağlığı değil, sosyal ilişkileri de olumsuz etkileyebileceğine dikkat çeken Uzm. Dr. Bahçe, sürekli analiz yapma ve küçük detaylara takılma eğiliminin ilişkilerde güvensizlik ve yanlış anlamalara yol açabileceğini belirtti. Bu durumun sosyal ve iş yaşamını da olumsuz etkileyebileceğini, odaklanma güçlüğü ve performans düşüşüne neden olabileceğini ifade etti.

Uzm. Dr. Bahçe, aşırı düşünmeyle başa çıkma stratejileri konusunda şu bilgileri paylaştı: "Mindfulness yani farkındalık teknikleri, anı yaşamayı ve düşünceleri yargılamadan gözlemlemeyi sağlayarak zihni sakinleştirir ve düşünce döngülerini kontrol altına alır. Derin nefes alma egzersizleri, meditasyon ve yoga da zihinsel rahatlama sağlayabilir. 'Düşünceyi erteleme' yöntemi, belirli bir zamanda endişelere odaklanıp diğer zamanlarda uzak durmayı hedefler. Yürüyüş, yeni hobiler edinmek gibi dikkat dağıtıcı aktiviteler de zihni meşgul ederek aşırı düşünmeyi engelleyebilir."

Profesyonel yardım almanın da önemli bir adım olduğunu vurgulayan Uzm. Dr. Bahçe, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi psikoterapi yöntemlerinin olumsuz düşünce kalıplarını tanıma ve değiştirme konusunda yardımcı olabileceğini söyledi. Uzman bir terapistin rehberliğinde uygulanan terapinin aşırı düşünme durumunu kontrol altına almada etkili olabileceğini belirtti.

Son olarak Uzm. Dr. Bahçe, aşırı düşünmenin çağın yaygın bir sorunu olduğunu ve zihinsel sağlığı ciddi şekilde etkileyebileceğini yineleyerek, farkındalık, bilişsel terapi ve sosyal destek gibi stratejilerle bu durumla başa çıkmanın mümkün olduğunu ifade etti. Aşırı düşünmenin olumsuz etkilerini azaltmak için profesyonel yardım almanın ve sağlıklı başa çıkma yöntemlerini kullanmanın önemini vurguladı.

HABERİ SİTEDEN OKU...