Günümüzün en büyük sorunlarından biri de şunlar değil mi?
‘’Kamburum var’’
‘’Sırtım ağrıyor, dik duramıyorum’’
‘’Dik durmaya çalışınca sırtım daha çok ağrıyor’’
Bu bir paradoks. Sırt kamburumuz arttıkça ağrılar gelir, ağrılar gitsin diye dik durmaya çalışırız daha çok ağrır.
Haydi Gelin Bu Döngüye Yakından Bakalım!
Normal bir vücut duruşunda minimum çaba, maksimum yeterlilik vardır. Sırt kasları boynu taşımak zorunda kalmaz, fazladan yüklenmez. Günümüz şartlarında gerek telefon kullanımı gerek masa başı saatlerinin artmasıyla normal omurga eğriliklerimizin açıları arttı (Bir sonraki yazıda bu konuyu ele alacağım, kaçırmayın derim). Sırt kasları daha uzun formda durmak zorunda kaldı, kuvvetleri azaldıkça azaldı. Başlar öne daha çok eğildi, kuvveti yetersiz kaslar başı taşıyamaz oldu. Sonra ne mi oldu? Gelsin boyun düzleşmesi, fıtık, bitmek bilmeyen boyun sırt ağrıları.
Akıllarda Tek Soru: Nasıl Geçecek Bu Ağrılar?
. Eğer sırt ağrılarınız duruşunuz ve kaslarınız kaynaklı ise dik durmaya çalışmak size daha fazla ağrı verebilir.
Duruş mekanizması ve ideal açıları değişmiş bir omurgada sırtı dikleştirirsiniz bel çukurunuz artar. Beli düzeltirsiniz bu sefer de boyun öne gider. Çözüm ne derseniz söylüyorum; omurganıza emek vermek! Egzersiz yapmak ama bunu ciddiye alıp düzenli yapmak!
Egzersiz Yapalım Ama Nasıl?
Buraya kadar okuduysanız anlamışsınızdır ki ağrılar sadece dik duruş yoksunluğundan meydana gelmez. Arka planda daha büyük etkilenen omurgayı düzeltmeden bu iş hiç çözülmez. O yüzden yapılacak egzersizler sadece sırt bölgesi için değil, karın bel çevresi için, boyun için de olmalı. Hatta günlük yaşam aktiviteleriniz de düzenlenmeli, yanlışlarınız düzeltilmeli. Burada önemli bir noktadan da bahsetmek isterim. Herkesin vücut yapısı ve omurga mekaniği farklı olduğundan siz siz olun internetten gördüğünüz birkaç egzersizle bu işi hallederim diye düşünmeyin. Yapılan yanlış egzersizlerin yaralanmaları arttırabileceğini unutmayın.
Doğru olan sizin ihtiyaçlarınıza uygun bir egzersiz programını hazırlanmasıdır. Tabii bir de düzenli yapmanız. Düzenli içilmeyen bir ilaçtan nasıl ki fayda bekleyemezsek, size özel hazırlanmış ancak düzenli yapmadığınız bir egzersizden de aynı şekilde fayda bekleyemeyiz.
Unutmayın: Egzersiz İlaçtır.
Kayropraktik Uzmanı & Uzman Fizyoterapist
Gül Sabahat Demirtaş
Fizyoterapist Gül Sabahat Demirtaş Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimi
Adres: Siteler Mah. 212. Sk. Üçgül Apartmanı No:10/A Marmaris Muğla
Telefon: 0552 589 4848